Une séance complète au poids de corps

C'est l'été, vous êtes peut être déjà en vacances ou bientôt, vous n'avez pas de matériel et manquez cruellement d'idée pour vous entraîner ? Découvrez une séance complète au poids de corps qui va vous challenger !

N'oubliez pas de cliquer sur les exercices pour avoir la démonstration vidéo et de donner votre avis. Bonne séance !

Exercice 1

Tabata Squat

8 séries

20 seconde de Squat

10 seconde de pause

*Niveau - : Sit and stand

Niveau + : Les pauses sont en position basse de Squat

Niveau ++ : Avec une charge

Exercice 2

40'' d'effort / 20'' récupération transition

4 tours de :

Minute 1 : Pompes ou pompes sur les genoux

Minute 2 : Flutter kicks (options en vidéo)

Minute 3 : Squat bulgare jambe droite

Minute 4 : Squat bulgare jambe gauche

On répète 4 fois pour faire 16 minutes

Niveau - : Squat bulgare => Fentes sur place

Exercice 3

5 min Run ou 1km

Puis 10 tours de :

-5 Burpees

-30 Jumping jacks

5 min Run ou 1km

*Niveau - : 5 tours au lieu de 10

Niveau + : 10 min de Run ou 2km

Finisher

Série 1

Max Dips

30 Twists

30'' récupération

Série 2

50% du Max Dips

30 Twists

30'' récupération

Série 3

50% du Max Dips

30 Twists

Niveau - : 15 Twists

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