La séance de reprise sportive à la maison (débutant/intermédiaire)

En effet, même chez un sportif entraîné, une reprise avec des exercices aussi intense qu'avant la pause peut être désastreux. Voici la séance de reprise sportive à la maison (débutant/intermédiaire). L'intérêt est de stimuler les différents systèmes musculaires et cardio respiratoires sans les épuiser. Malgré tout, soyez à l'écoute de votre corps, pour une reprise, il vaut mieux placer le curseur plus bas que trop haut dans l'intensité et le volume. Les exercices sont courts (peu de séries) pour varier au maximum l'utilisation de tous les muscles.

N'oubliez pas de cliquer sur les exercices pour avoir la démonstration vidéo et de donner votre avis. Bonne séance !

Mobilisation

2 ou 3 tours

World's greatest stretch x6 / côté

Cobra to Downward dog x6

5'' pause squat x3

Echauffement

2 Tours

30'' Planche

6 à 10 Squats

12 pas de Death March

Exercice 1

3 séries (3 fois chaque exercice)

Minute 1 : 8 à 12 Cyclist Squats

Minute 2 : 20 à 30'' Arch hold

Exercice 2

3 séries (3 fois chaque exercice)

Minute 1 : 6 à 10 Pompes sur support surélevé ou pompes classiques

Minute 2 : 20 à 30'' Chaise au mur

Exercice 3

3 séries (3 fois chaque exercice)

Minute 1 : 6 à 10 Sit-ups lents (pieds bloqués)

Minute 2 : 20 à 30'' Planche bras tendus

Finisher cardio

3 séries sans s'arrêter de :

• 5 Burpees

• 10 Tall kneel to stand en alternant

• 15 Jumping jacks