Le Run & Bike : la méthode pour courir avec son partenaire

Reprendre la course à pied en étant seul(e) ne vous motive pas et personne dans votre entourage ne court à la même vitesse que vous ? Le Run & bike : la méthode pour courir avec son partenaire quelque soit son niveau. Le principe ? 1 vélo pour 2 coureurs et on alterne quand on veut tout en restant ensemble. C'est un principe que j'utilise beaucoup dans mes coachings course à pied car il me permet de me concentrer sur la technique de mon coureur, et lorsqu'il récupère sur le vélo, il peut se concentrer sur mes démonstrations.

Quel vélo peut-on utiliser ?

La qualité du vélo n'est pas importante tant qu'il est confortable et qu'il vous permet de rouler facilement à 15-20 km/h, mais surtout à la vitesse de course de votre partenaire (ce qui est aisé en vélo). En effet, lorsque vous prendrez le relai sur le vélo, vous serez en phase de récupération pendant que votre partenaire court. Il faut tout de même prendre en compte le terrain que vous choisissez, l'idéal est de choisir un relief roulant et plat.

Joignez l'utile à l'agréable : Une séance de fractionné ludique

Vous l'aurez compris, c'est chacun son tour sur le vélo et en course à pied. Le vélo représente la phase de récupération tandis que la course est la phase d'effort. C'est du fractionné ! En plus de pouvoir accompagner son binôme adoré qui n'a pas le même niveau, vous faîtes une séance de travail intermittent terriblement efficace pour améliorer son cardio. Il s'agit simplement de moduler le temps de chacun passé sur la course à pied. Pour du fractionné court : relayez-vous souvent avec des intensités de course élevées ; pour du fractionné long, faîtes durer les temps de course à 2 ou 3 minutes avec une intensité de course plus modérée mais malgré tout plus intense que si vous courriez seul(e) longtemps.

Conclusion

Je vous invite à tester cette méthode qui nécessite peu de logistique (1 vélo + casques) et qui vous fera dépasser vos limites quelque soit l'écart de niveau avec votre partenaire préféré(e) ! Si vous souhaitez d'autres informations concernant la reprise de la course à pied, consultez cet article qui va guider de A à Z : Comment (re)commencer la course à pied ?

Plus d'infos sur mes prestations de coaching sportif dans votre ville : Coaching à domicile